ChatGPTで日記・振り返りを書く方法｜初心者でも続く3ステップ

この記事は、今日のことを一言話すだけで、自分の言葉らしい日記に整えたい方に向けて、ChatGPTで日記・振り返りを書く方法を3ステップでまとめました。

今日あったことを一言話すだけで、数分で日記の下書きができあがります。

特別な知識はいりません。

スマホやパソコンでChatGPTと話すだけで始められます。

2026年10月にChatGPT（有料版のウェブ画面）で試すと、一言だけ渡したときに、話していない気持ちまで書き足されることがありました。

防ぎ方はSTEP1で紹介します（無料版では返し方が違うこともあります）。

準備するもの

特別な道具は必要ありません。

下記の2つがあれば、今すぐ日記づくりを始められます。

• ChatGPTが使える環境（無料の範囲でも十分です）
• 今日あったことのメモ（一言でかまいません）

きれいな文章を考えておく必要はありません。

「会議が長かった」「久しぶりに散歩した」くらいの一言からでも、日記の形に整えてもらえます。

※画面表示はアップデートで変わる場合があります（2026年6月時点）。

STEP1：今日のことを一言だけ話して書き出す

結論：まずは「今日あったこと」を一言だけ話して、日記の文章にしてもらいます。

日記が続かない原因の多くは、白紙のページを前に「何を書こう」と手が止まってしまうことです。

そこで、長い文章を考えずに、思いついた一言をそのまま渡してみます。

たとえば、次のように伝えてみます。

プロンプト例

あなたは聞き上手な日記の相手です。
今日あったことを話すので、
やわらかい話し言葉の日記にまとめてください。
今日は[ここに今日の出来事を一言]。

ここで効いてくるのが「日記にまとめてください」という一言です。

ただ感想を伝えるだけでなく、文章の形に整えてもらえるので、あとから読み返しやすくなります。

一言だけ渡すと、話していない気持ちが足されることがある

試しに、上のプロンプトで「会議が長引いて疲れたけど、帰りに久しぶりに遠回りして歩いた」という一言だけを渡してみました。

返ってきた日記は3段落で、遠回りした理由、歩いたあとの気分、一日をふり返る感想までが書き足されていました。

どれも、私は話していない内容です。

日記は自分のための記録なので、言っていない気持ちが混ざると、あとで読み返したときに「本当にそう思ったっけ」と迷う原因になります。

そこで、同じ会話の続きで頼み方を変えてみました。

頼み直すと、日記は3行に縮み、つなぎの言葉と締めの一文の2か所だけを足したと、ChatGPT自身が書き添えてきました。

足された場所がわかれば、残すか消すかを自分で選べます。

ただ、AIの申告にもれがあることもあるので、最後は自分の目でも読み返しましょう。

STEP2：書くことがない日は質問してもらう

ねらい：何を書けばいいか思いつかない日は、ChatGPTに質問役になってもらいます。

「今日は特に何もなかった」と感じる日でも、聞かれると意外と話せるものです。

そこで、自分から書くのではなく、質問してもらう形に切り替えます。

プロンプト例

今日の日記を書きたいのですが、
何を書けばいいか思いつきません。
今日を振り返れるように、
質問を1つずつ出してください。

質問が1つずつ届くので、それに答えていくだけで、自然と一日の振り返りが進みます。

質問の中身は、聞き方によって毎回変わります。

ひととおり答え終えたら、「今までの答えをまとめて日記にしてください」と頼みます。

すると、自分の言葉を組み立てた日記ができあがります。

質問を毎日同じ3つに決めて、続ける仕組みにしたい方は、日記が続かない人へ｜ChatGPTで続ける振り返り3ステップの記事で紹介しています。

STEP3：ためた日記を週ごとにまとめて振り返る

仕上げ：1週間分の日記をまとめて、気づきや変化を振り返ります。

日記の本当の値打ちは、書いたあとに読み返すところにあります。

1週間に一度、その週の日記をまとめて渡して、振り返ってもらいましょう。

プロンプト例

今週書いた日記をまとめて振り返ります。
以下の日記から、印象に残った出来事・
気持ちの変化・来週に活かせそうな点を
整理してください。
[ここに今週の日記を貼り付ける]

自分では気づきにくい気持ちの変化や、くり返している悩みを、客観的に整理してもらえます。

毎日の記録が「ただのメモ」から「自分を見直すための材料」に変わっていきます。

なお、複数の日記をまとめるときは、1日ごとに日付を付けて貼り付けると、ChatGPTが整理しやすくなります。

うまくいかない時の原因と対処法

つまずきがちな場面と、その対処法をまとめます。

ひとつ知っておきたいのは、ChatGPTは話を整えるのは得意でも、あなたの気持ちそのものを正しく言い当てるとは限らないという点です。

しっくりこない言葉があれば、自分の感覚に合うように書き直してかまいません。

コピペで使える日記プロンプト

下記をコピーして、[　　]の部分を自分の内容に書き換えれば、すぐに日記づくりを始められます。

プロンプト例

あなたは聞き上手な日記の相手です。
今日あったことを[出来事を一言]話します。
これをもとに、やわらかい話し言葉で
3行くらいの日記にまとめてください。
私が話していない気持ちは足さず、
足したところがあれば最後に教えてください。

書き換える場所は1つだけです。

[出来事を一言]に今日のことを入れるだけで、その日に合った日記の下書きができあがります。

使うときの注意点

毎日の気持ちを書く日記だからこそ、入力する内容には少し気をつけたいところです。

入力した内容を学習に使ってほしくない場合は、設定から学習をオフにする方法もあります。

くわしい設定の手順は、ChatGPTの公式ヘルプで確認できます。

日記は、あくまで自分のための記録です。

AIには文章を整える役割をまかせ、何をどう感じるかは自分の言葉で残していくと、長く続けやすくなります。

まとめ：一言から始めて、足された言葉は自分で選ぶ

今日のポイントをおさらいします。

• 今日のことを一言話して日記にしてもらい、足されたところは「教えて」と頼んで自分で選びます。
• 書くことがない日は、ChatGPTに質問役になってもらいます。
• 1週間分をまとめて渡し、気持ちの変化や気づきを振り返ります。
• 個人情報は書きすぎず、つらいときは人にも頼ります。

日記は、立派な文章でなくてかまいません。

今日の一言から、ChatGPTと一緒に振り返りを始めてみましょう。

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最終更新：2026年10月7日